Схема тренировки 8х15, состоящая из трех пятиминутных блоков, включает кардио и упражнения для разных частей тела. В статье описаны упражнения для нижней части тела и корпуса, такие как альпинист, приседания с прыжками, шаг с выпадом по лестнице, подвижная планка и велосипед. Каждое упражнение описано с подробными инструкциями.